Hvernig lágmörkum við skaðann í æfingabanni?

Mikil spenna hefur myndast í íþróttasamfélaginu vegna takmarkana yfirvalda og núverandi æfingabanns. Óvissan er mikil og ekki er vitað hvenær hægt verður að hefja æfingar og hvað þá keppni.

Ég ætla ekkert að tjá mig um sjálfa íþróttaþjálfunina. Íþróttafólkið okkar getur ekki stundað sína íþróttagrein eins og gefur að skilja og verður því töluvert um skaða þar enda á keppnistímabilið að vera í gangi í mörgum íþróttagreinum og leikmenn eiga að vera í keppnisformi.

EN…með allri þeirri þekkingu og reynslu sem er til staðar, þá getur okkar íþróttafólk haldið sér í virkilega góðu líkamlegu formi á meðan æfinga- og keppnisbann stendur yfir. Þú þarft ekki alltaf að hafa flottustu tækin og tólin til þess að stunda styrktar- og úthaldsþjálfun.

Það sem þú þarft er hugmyndaflug, almenna skynsemi, þekkingu á hvað líkaminn þarf í þinni íþróttagrein (eða aðgang að einhverjum sem þekkir til) og slatta af metnaði og andlegum styrk. Þetta eru alls ekki kjöraðstæður en við getum látið þetta ganga upp.

Markmiðið með æfingum ætti að vera að viðhalda þeim styrk og krafti sem búið var að byggja upp á „offseason“ og „preseason“. Tilvalið er að hoppa og spretta. Það er einnig ótrúlegt hvað þú getur gert með eigin líkamsþyngd þegar kemur að styrktaræfingum.

Markmiðið ætti einnig að vera að viðhalda úthaldi og vinna vel og mikið í þeim orkukerfum sem eru ráðandi í þinni íþróttagrein.

Í flestum tilfellum fara úthaldsæfingar fram utandyra og þar sem Nóvember er senn á enda, með tilheyrandi kulda, þá þurfum við að leggja sérstaklega mikla áherslu á upphitun og aðra undirbúningsvinnu.

Það býst enginn við því að koma aftur inn í íþróttina sína í leikformi. Það mun vera ryð og taktleysi. En með skynsamri þjálfun í æfingabanni, þá getum við minnkað tímarammann sem það tekur að komast í keppnisform aftur.

Með því að æfa á skynsaman hátt, þá minnkar þú einnig líkur á meiðslum til muna. Álagsmeiðsli koma til vegna lélegs undirbúnings og þekkingaleysis. Ekki láta lélegan undirbúning verða til þess að umskiptin yfir í þína íþróttagrein verði erfið og valdi skaða.