Hvert er hlutverk styrktarþjálfarans?

Íþróttafólk er með stór markmið og mörg þeirra markmiða er að sjálfsögðu hugsuð til langs tíma. Styrktarþjálfarinn er stór hluti í að vinna að og í kringum markmið íþróttafólks.

Það gleymist oft að hlutverk styrktarþjálfarans er að sjá til þess að íþróttafólkið, óháð íþróttagrein, sé tilbúið í allar æfingar og keppnir. Hvort sem um er að ræða styrktaræfingar eða æfingar í íþróttagreininni sjálfri. Þannig nærð þú upp stöðugleika og þegar litið er á heildarmyndina þá skilar það þér í átt að langtíma markmiði á mun skilvirkari hátt en þegar verið er að klára tankinn á hverri æfingu.

Ástæðan fyrir þessum skrifum er að ég hef orðið var við töluvert af illa uppsettum æfingum þar sem verið er að keyra á allt of miklu þjálfunarmagni (e.volume).

Ofþjálfun er frjálslega notað hugtak en með of miklu þjálfunarmagni í of langan tíma, þá aukum við líkur á ofþjálfun til muna. Ekki má rugla saman ofþjálfun (e.overtraining) og að fara yfir strikið í stuttan tíma, sem jafnar sig á nokkrum dögum í hvíld (e.overreaching). Það er nauðsynlegt að fara örlítið fram úr sér öðru hverju, en það þarf að vera einhver pæling á bakvið þær æfingar.

Líklega það auðveldasta í starfi styrktarþjálfara er að hanna æfingar eða æfingakerfi sem gera útaf við íþróttafólkið. Hvernig fer maður að því? Jú þú hagræðir bara æfingabreytum. Einstaklingur er því kannski að taka fjöldann allan af endurtekningum með ekki nægilega mikla hvíld á milli æfinga og setta. Það þarf ekki mikla þekkingu eða færni í að setja upp þannig æfingakerfi. Er það vænlegt til árangurs? Klárlega ekki þegar verið er að vinna í langtíma markmiðum.

Það er klárlega staður og stund fyrir rosalega háa ákefð en ef æfingakerfið þitt er aðeins uppsett af tví- og þrísettum með stuttum hvíldum á milli æfinga og setta, þá þarf eitthvað að endurskoða það.

Finnum þessa fínu línu þar sem við erum að vinna með hæfilega mikið þjálfunarmagn og stuðlum að því að íþróttafólkið sé tilbúið að æfa oft og mikið, án þess að vera alltaf búið á því andlega og líkamlega. Þannig stuðlum við að langtíma bætingum. Jú það gæti tekið tíma en er klárlega þess virði.