Meiðslahætta í íþróttum

City-Of-London-Osteopathy-Sports-Injury-Clinic
http://www.marindesthetic.com

Möguleiki á meiðslum er alltaf til staðar í íþróttum. Styrktarþjálfari þarf að búa til þarfagreiningu (e. Need analysis) á hverjum íþróttamanni/íþróttagrein til þess að gera sér grein fyrir meiðslaáhættu í þeirri grein sem verið er að vinna með.

Æfingar og skipulag eiga að stjórnast af þeirri þarfagreiningu. Þá ætla ég einmitt að koma inn á það sem ég hef oft tuðað um áður: Eitt fyrir alla er ekki ásættanleg nálgun á íþróttamenn sem vilja ná langt og bæta sína frammistöðu. Það eru allt of margar breytur sem þarf að huga að áður en æfingakerfið er skrifað.

Að sjálfsögðu er ekki hægt að koma í veg fyrir öll meiðsli, þar sem sum þeirra verða við mikil högg og samstuð, eins og t.d. tæklingar í fótbolta eða snúningar á ökkla þar sem viðkomandi lendir á fæti mótherja síns.

Álagsmeiðsli er hins vegar hægt að koma í veg fyrir og halda í algjöru lágmarki, með því að skipuleggja þjálfun allt árið og sjá til þess að einstaklingurinn sé nógu sterkur og stöðugur til þess að takast á við það álag sem fylgir íþróttagreininni.

Tveir mikilvægir þættir auka líkur á meiðslum til muna í íþróttum. 1) Þegar íþróttamaðurinn er orðinn orkulaus (e. Fatique) eftir mikla áreynslu og 2) þegar íþróttamaðurinn verður fyrir skertum kraft í vefjum líkamans (e. Tissue fatique) vegna álags, þar sem liðir, liðamót, sinar, vöðvar og bein geta ekki spornað við álaginu þegar verið er að gera kraftmikla hreyfingu t.d.

Styrktarþjálfari getur sett upp æfingakerfi á ársgrundvelli til þess að koma í veg fyrir að þetta gerist. Þá þarf að spyrja nokkurra spurninga:

  1. Hversu mikil meiðslahætta fylgir íþróttinni sem verið er að vinna með?
  2. Hvar á líkama eru algengustu meiðslin? (hné, bak, mjaðmir, ökklar?)
  3. Hvaða íþróttamenn eru líklegastir til þess að meiðast?
  4. Hvernig getur æfingakerfið minnkað líkurnar á þessum meiðslum?

Með því að nota þær upplýsingar sem nauðsynlegt er að safna (þarfagreining – hreyfigreining, o.fl) getur styrktarþjálfarinn haldið sínu liði í toppstandi ásamt því minnka líkur á meiðslum.

Advertisements